Фото иллюстративное, из открытых источников.
Одно их главных условий сохранения здоровья детей – соблюдение правильного режима питания, труда и отдыха.
Начнем с принципов рационального полноценного питания для детей.
− Правильное питание имеет большое значение для устойчивости организма к стрессам, адаптации к неблагоприятным условиям, а также влияет на работоспособность и продолжительность жизни. Именно поэтому родители должны уделять питанию школьников особое внимание. В первую очередь, рацион детей школьного возраста должен быть основан на разнообразии пищевых продуктов – широкий ассортимент блюд, в том числе из овощей, фруктов, ягод, разнообразной зелени, молочных, мясных и рыбных продуктов. Второе важное условие – соблюдение режима питания, правил кулинарной обработки продуктов с целью сохранения биологической и пищевой ценности, высоких вкусовых свойств и усвояемости пищевых веществ. Этим требованиям соответствуют такие способы обработки, как варка, припускание и пассирование для растительных продуктов, варка и тушение – для мясных, запекание – для молочных и рыбных блюд.
Количество приемов пищи устанавливают в зависимости от возраста, состояния здоровья и распорядка дня учащихся. Также следует учитывать, что потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека. Рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому на 1 кг массы тела требуется 40 мл жидкости в сутки, а ребенку 6-7 лет – 60 мл. Поэтому каждый прием пищи школьника должен включать не менее одного жидкого блюда. Следует отметить, что меню в школьных столовых учреждений образования города Новополоцка составлено с учетом требований, предъявляемых к питанию детей и подростков. Уважаемые родители, не забывайте о том, что бутерброды или булочки, которыми ваш ребенок перекусывает на переменке, не должны заменять ему необходимый для растущего организма суп и полезный для здоровья салат из свежих овощей.
Осанка – еще один важный показатель здоровья.
- Правильная осанка характеризуется физиологическими изгибами вперед шейного и поясничного отделов позвоночного столба и назад – грудного и крестцового отделов позвоночника. Ученые-гигиенисты разработали целый ряд правил, соблюдение которых позволяет сформировать правильную осанку у детей. Так, необходима выработка правильной позы при ходьбе, работе за столом, у доски, при выполнении домашних заданий. Когда ребенок сидит за партой, его стопы должны стоять на полу, колени – под столом на одном уровне. При этом туловище опирается на спинку стула. Расстояние от груди до стола – 2 см, плечи должны быть симметричными, предплечья – свободно лежать на столе. Расстояние от глаз до стола – 30-35 см. Допустим наклон туловища под углом 160-170º, при письме тетрадь следует располагать на столе под углом 30º. Нижний левый угол листа должен быть на середине груди. Важным является хорошая естественная и искусственная освещённость рабочего места школьника.
Заботясь о будущем своих детей, разумнее всего руководствоваться правилами здорового образа жизни. О чем еще стоит помнить родителям школьников?
− Для восстановления защитных сил организма здоровый сон необходим, как воздух. Поэтому при выборе спального места для ребенка необходимо учитывать, что для сна целесообразно использовать относительно жесткую упругую кровать. Подушка должна быть небольшой . Напоминайте ребенку о том, что вредно сидеть, положив ногу на ногу. В таком положении сдавливаются вены нижних конечностей, что способствует расширению вен и может привести к деформации тазового пояса. Также следите за тем, чтобы размеры стола и стула соответствовали росту ребенка.
Еще один важный нюанс: дети должны соблюдать рациональный способ переноса тяжестей, учебников (с помощью ранца, рюкзака).
Здоровье школьников также зависит от достаточной двигательной активности в течение дня. Оптимально сочетать пребывание на свежем воздухе с закаливанием, различными формами физического и трудового воспитания. Время двигательной деятельности должно составлять не менее 3,5 – 4 часов в день.
Л.ЛЕДНИК, заведующий отделением гигиены детей и подростков
ГУ «Новополоцкий городской центр гигиены и эпидемиологии»
211440, Віцебская вобл., г. Наваполацк, вул. Маладзёжная, 74
