Как только наступает сезон простуд и все вокруг начинают чихать и кашлять, мы вдруг вспоминаем о том, что наступило время укреплять иммунитет.
Что в организме отвечает за иммунитет? Конечно же, иммунная система. Именно ее уникальные настройки помогают выделить из общей массы вредные микробы и вирусы, чтобы потом их нейтрализовать. К сожалению, вечная борьба с разными напастями приводит к ослаблению иммунной системы, и если вам дорого ваше здоровье, иммунитет нужно постоянно поддерживать, повышать и укреплять. А как это сделать лучше – об этом мы сейчас поговорим.
Основные факторы, вызывающие снижение иммунитета:
• Малоподвижный образ жизни, избыточный вес;
• Вредные привычки (курение, неумеренное употребление алкоголя);
• Стресс, отсутствие полноценного отдыха, тяжелые физические и умственные нагрузки;
• Нерациональное и недостаточное питание;
• Неблагоприятная экологическая обстановка;
• Недостаток в организме витаминов;
• Длительный прием антибиотиков и сильнодействующих лекарственных препаратов.
Основные факторы в деле укрепления иммунной системы:
• Сбалансированное и рациональное питание. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, кисломолочные продукты, морепродукты и каши. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также могут повысить иммунитет. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами;
• Физические нагрузки. Поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки. Откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком, делайте зарядку;
• Закаливайте свой организм, но не забывайте о чувстве меры: попробуйте технику контрастного душа. Начните с обливания горячей водой ног, а затем переходите на ягодицы, живот и выше. Потом измените температуру воды – сделайте ее холоднее. Повторите контрастное обливание дважды – и заряд бодрости на весь день вам гарантирован;
• Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. В холода носите одежду из натуральных тканей;
• Старайтесь избегать стрессов. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научится отдыхать, не думать о работе, когда вы ее закончили. Ну и конечно же просто необходимо хорошее настроение.
Вопросом как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас!
Владимир СЕЧКО,
заведующий отделом гигиены ГУ «НГЦГЭ»
211440, Віцебская вобл., г. Наваполацк, вул. Маладзёжная, 74
